«Профилактика утомления у воспитателей детских садов»
Одной из задач профилактической медицины является разработка такого комплекса мероприятий, который обусловил бы возможность более позднего появления утомления и обеспечил бы длительную работоспособность специалистов дошкольных учреждений. Уставший человек порой допускает неточности в восприятии информации и проявляет нервозность в работе. Так что же делать? Как избежать перенапряжения нервной системы? Все пути и способы, которые ведут к более позднему развитию утомления, сохранению и повышению трудоспособности, делятся на две группы – специфические и неспецифические. Неспецифические методы поддержания высокой работоспособности в основном обусловлены воспитанием и тренировкой общих качеств и функций организма, повышением неспецифической его реактивности. К числу таких методов в первую очередь относятся рациональный режим труда и отдыха, физическая культура, закаливание, психогигиена и др. Одним из важных средств восстановления трудоспособности человека является физическая культура. Для работников ДОУ рекомендуем комплексы упражнений, которые способствуют предупреждению застойных явлений крови в нижних конечностях и туловище, усилению притока кислорода к головному мозгу (см. «Пятиминутку бодрости»). При появлении чувства усталости в качестве восстанавливающего средства рекомендуется проведение физкультурных микропауз. Для борьбы с утомлением, развившемся в динамике деятельности, с целью стимуляции работоспособности рекомендуется выполнять комплексы упражнений дыхательной гимнастики. Дефицит двигательной активности (гипокинезия) работников ДОУ приводит к снижению тонуса мышц, ухудшению деятельности внутренних органов, снижает работоспособность. В этих условиях физическая культура может выполнять компенсаторную функцию, задачей которой является сохранение необходимой физической и умственной активности. Следующим средством восстановления и поддержания работоспособности являются физиотерапевтические средства. Основные задачи физиопрофилактики: повысить работоспособность, выносливость и сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям; предупредить Д- авитаминоз, бороться со световым голоданием, закалить организм в отношении влияния резких колебаний условий внешней среды; улучшить деятельность сердечно - сосудистой системы. При проведении ультрафиолетовых облучений необходимо учитывать, что чувствительность кожи к этим лучам изменяется при некоторых заболеваниях, физиологических состояниях и условиях. В районах, где имеется недостаток солнечной энергии, рекомендуется проводить два курса облучения: осенью (октябрь-декабрь) и зимой-весной (январь, март). Из водных процедур используют наружное применение воды, при которых она оказывает равномерное раздражающее действие на всю поверхность тела (души, бассейн). Более эффективным раздражителем, повышающим тонус организма, является душ, который оказывает термическое и механическое воздействие. Довольно эффективным средством повышения работоспособности является купание, плавание в бассейне. При этом термическое раздражение выражено довольно сильно, поскольку большая часть поверхности тела приходит в соприкосновение со значительной массой воды. Кроме того, возникают еще механические раздражения от движения воды. Наконец, присоединяется еще также термическое действие воздуха. Длительность пребывания в воде при купании зависит от температуры воды, особенностей организма и привычки. Во всяком случае, плавание надо заканчивать до появления ощущения похолодания и до появления дрожи. После приема гидропроцедур необходимо тщательно досуха вытереть все тело и растереть его полотенцем до небольшого покраснения. Водные процедуры можно использовать и для закаливания организма. При их проведении надо учитывать, что теплопроводность воды почти в 30 раз выше, чем воздуха, вследствие этого вода и воздух одинаковой температуры вызывают разную реакцию кожной поверхности тела. Воздушные ванны эффективны благодаря тому, что воздух, обмывая открытые части тела и находясь в движении, создает постоянную смену температур и тем самым тонизирует рецепторы кожи. Начинать воздушные ванны рекомендуется с 20 градусов, доходя постепенно до более низких температур. После них рекомендуется принимать душ, обливание или обтирание. Воздушные ванны необходимо по возможности продолжить и в холодный период года, особенно зимой и весной. Целесообразность применения бани (сауны) для восстановления работоспособности основана на ряде положений, но прежде всего, необходимо предупредить лиц с различными заболеваниями об осторожном использовании этой процедуры. При ее приеме происходит определенная нагрузка в отношении функций миокарда, поэтому она рекомендуется здоровым людям. Баня способствует укреплению всех защитных систем организма, расслабляет мускулатуру и успокаивает нервную систему; помогает расширению коронарных сосудов, функционированию «новых» капилляров при замедленной скорости кровотока и в результате к улучшению снабжения кислородом всего организма. Она дает разрядку и отдых, снижение чувства страха и агрессивности, очистку кожи, щадящую тренировку сердца и системы кровообращения. Прием бани (сауны) назначают обычно для снятия психоэмоционального напряжения тем лицам, которые ее хорошо переносят.
Единодушны практические врачи в оценке профилактической и лечебной эффективности при длительной напряженной деятельности самых различных витаминов, в частности витамина С. Большое значение для профилактики утомления имеют комплексы витаминов и их комбинации с другими веществами. В домашних условиях можно приготовить соки и витаминные настои.
· Научитесь «сбрасывать напряжение» - мгновенно расслабляться при достижении высокого уровня нервной нагрузки. Для этого вам понадобятся навыки аутотренинга и самовнушения, с которыми вы можете ознакомиться в многочисленных пособиях.
· Научитесь давать отдых своей нервной системе. Запомните: хорошо работает лишь тот, кто умеет хорошо отдыхать. Исследования показывают, что лучшим отдыхом для нервной системы человека является сон, в том числе и сон кратковременный (от 5 до 30 мин.), эффект поразит вас. В идеале нужно отдыхать периодически (в конце каждого часа работы по 2 – 5 мин.).
· Вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Сделать это трудно. Тонкий психолог, К.С.Станиславский утверждал, что чувствам нельзя приказать, но чувство можно «выманить». Техника «выманивания» может быть разнообразной. Например, попытайтесь усилием воли переключиться вниманием и мышлением на предметы, которые обычно вызывают у вас положительные эмоции. Попробуйте. В настоящее время для профилактики утомления все чаще применяются аутогенная тренировка и функциональная музыка. Успокаивающая (восстанавливающая) музыка используется, как в процессе деятельности (в паузах), так и по ее окончании. Он способствует уменьшению психоэмоциональной напряженности, переключает внимание. Одновременно целесообразно использовать различные дыхательные и расслабляющие упражнения. Музыка может звучать (негромко) в помещениях для отдыха. Хороший эффект дают звуки, воспроизводящие пение птиц, шум ручья или моря, дождя, водопада. Подводя итог краткому обсуждению известных на сегодня рекомендаций и способов профилактики утомления, следует отметить, что каждый специалист ДОУ может выбрать то средство, которое ему больше подходит, и использовать в повседневной жизни. Это позволит повысить качество выполняемой работы, увеличить период высокой работоспособности и сохранить здоровье.
Пятиминутка бодрости
Комплекс № 1 (И.п.- сидя на стуле)
1. Руки за голову. Сильно прогнувшись назад, покачаться, опираясь ногами об пол, 3-4 раза.
2. Сидя на краю стула, руки на поясе, ноги широко расставлены, опираются на всю ступню. Повороты туловища вправо и влево, не отрывая ног от пола, по 3-4 раза.
3.Сидя на краю стула, ноги на ширине плеч. Разводя руки в стороны ладонями вверх сильно прогнуться. Опустить руки и голову вниз, расслабиться, 3-4 раза.
4. Из упора на сиденье поднять ноги в «угол», 3-8 раз.
5. Круговые движения головой вправо и влево, по 3-4 раза.
6. Сидя на краю стула, ноги широко расставлены. Руки развести в стороны, прогнуться. Сгибая руки за голову, выполнить наклоны поочередно вправо и влево, по 2-3 раза.
7. Сидя на стуле, поочередно массажировать ноги ( поглаживающие, затем сдавливающие и потряхивающие движения рук, направлять только вверх по голени).
Комплекс № 2 ( И.п.- стоя за стулом)
- Руки на спинке стула. Подняться на носки, опуститься на всю ступню, 8-10 раз.
- Сильно прогнувшись назад, руки вверх, ногу отставить назад на носок, смотреть в потолок. Опустить руки и голову, приставить ногу, расслабить плечи. Повторить 4 раза, поочередно меняя ноги.
- Руки на спинке стула. Начав с полуприседаний, перейти на глубокие приседания, 8-10 раз.
- Руки на поясе. Поворот туловища вправо, затем влево, 2-3 раза.
Успокоительные травяные чаи
«Чайный бальзам»
Чай – 250г.
Мята (трава) – 2 ст.л.
Валериана (корень) – 1 ст.л.
Пустырник ( трава) – 2 ст.л.
Душица (трава) – 2 ст.л.
Алтей (корень) – 2 ст.л.
Хмель (шишки) – 2 ст.л.
Ромашка ( цвет) – 2 ст.л.
- 1,5ч.л. смеси заварить в 1 стакане кипятка. Настоять 10- 15 мин. Пить по 1 стакану 2-3 раза в день.
Чай У.Белинга
в модификации А.Г.Кривцова
Апельсин (кора) – 1ч.л.
Мелисса ( трава) – 1ч.
Валериана ( настойка) – 1 ч.л.
Смесь коры и травы заварить в 1 стакане кипятка, плотно закрыть, настоять 10 мин, процедить, добавить валериану. Пить по 0,5 – 1 стакану 2-3 раза в день вприкуску с медом.
Сбор Шасси
Валериана (корень)- 50г.
Пустырник ( трава) - 50г.
Укроп (семя) – 50г.
Тмин ( семя)- 50г.
Две столовые ложки смеси залить 1 стаканом кипятка, настоять 20-30 мин. Пить по 0,5 стакана 2-3 раза в день.
Подготовила: Е.В.Осокина,
инструктор по физической культуре
высшей категории
по материалам В.А Кулганова «Профилактика утомления», 1984г.