Дети, которые родились и выросли на Крайнем Севере, переносят полярную ночь гораздо легче, нежели их сверстники, приехавшие из других регионов. Последним приходится адаптироваться к нашим климатическим условиям в течение трёх лет.
Официально полярная ночь на нашей широте начинается 30 ноября, длится 45 дней и заканчивается 13 января. Полярная ночь негативно влияет на здоровье ребёнка. В этот период, как правило, снижается иммунитет, повышается метеочувствительность, обостряются хронические заболевания. Основные показатели у маленьких северян – это снижение остроты зрения, устойчивости к физической нагрузке, возникновение проблем с суставами и позвоночником. Световой голод приводит к тому, что организм перестаёт вырабатывать гормон радости – серотонин, без которого страдает, естественно, психика. Отсюда повышенная раздражительность, плохой сон, нарушение режима дня.
Выполняя несколько простых правил, можно свести негативное влияние месяца темноты к минимуму.
1. Витаминизируемся!
Чтобы поддержать организм при входе и выходе из полярной ночи, необходимо употреблять витамины, причём даже больше, чем требуется организму. И в этом неоценимую помощь оказывают витаминные комплексы. Их рекомендуется принимать в октябре, ноябре, феврале и марте. При выборе витаминов нужно учитывать состояние здоровья и его особенности у каждого ребёнка – кому-то требуется больше магния, кому-то – кальция.
Неплохо принимать в этот период ещё и рыбий жир. В 80-е годы детям давали его в жидком виде. Сегодня же он выпускается в капсулах и не имеет пугающего многих послевкусия. Рыбий жир многогранно действует на организм: улучшает обменные процессы в головном мозге и коже, препятствует отложению холестерина на сосудистых стенках, а у детей с гиперактивностью даже немного снижает уровень возбуждения.
Для поддержки остроты зрения маленьким северянам также стоит ежедневно давать по две ложки черники.
2. Правильно спим!
В полярную ночь наступает инверсия сна – вечером трудно уложить ребёнка, зато утром просто невозможно добудиться. Когда нет солнца, возникает недостаток зрительной информации, дети путают время суток, сбиваются с режима, в результате плохо спят. Совет в данном случае один – укладывайте спать своё чадо в одно и то же время! И спать он должен не менее 9-10 часов! Перед сном стоит ограничить прослушивание громкой музыки, использование компьютера и просмотр телевизора, чтобы подготовить нервную систему. Спать надо в хорошо проветренном помещении.
3. Включаем свет!
В полярную ночь крайне важна освещённость помещений. Яркий свет лечит, разгоняет хандру, депрессии. Света должно быть много, не выключайте свет при переходе из комнаты в комнату. Если ребёнок рисует или читает за столом, обязательно должен быть включен и общий, и индивидуальный свет. Неплохо, если на столе будут какие-нибудь яркие предметы. Ведь не зря издревле на Руси использовали медную посуду, к зиме её начищали, и она символизировала солнце.
4. Боремся с вирусными заболеваниями!
Полярная ночь сама по себе – это фактор отсутствия только ультрафиолета. На неё накладываются прочие неблагоприятные условия: сильный ветер, магнитные бури, повышенная влажность, падение атмосферного давления. Как результат – разгул вирусных инфекций. Поэтому обязательно надо прививаться, не обращая внимания на циркулирующие в обществе мифы о вакцинах.
5. Много гуляем!
Ведь что может быть веселее, чем зимние виды спорта – катание на коньках, лыжах, санках, игра в снежки. Те, кто регулярно бывает на свежем воздухе, не только хорошо спят, но еще и реже болеют ОРВИ.
6. Поднимаем настроение!
А поднять настроение себе и своему ребёнку проще простого! Посмотрите вместе хороший добрый мультик, устройте весёлую потасовку, спойте песенку, съешьте мороженое, оденьтесь в яркие вещи, купите малышу игрушку просто так, а не за хорошее поведение или в подарок к празднику.
И не надо зацикливаться на том, что впереди – холодная и длинная зима, а солнце мы увидим только в конце января.
Жизнь – это то, что происходит с нами здесь и сейчас, в том числе – в полярную ночь!
Подготовила: Е.В.Осокина,
инструктор по физической культуре
высшей категории
по материалам «За полярным кругом», Н.А. Силюк, Т.Л. Дадонова