Все родители знают, что для нормального роста, развития и самочувствия ребенку необходим сон. Но, вот наступило время вечернего засыпания и начинается спектакль под названием Не спится мне! Можно ли как-то прекратить это представление?
Еще минуточку, еще и еще…и вот родители не выдерживают и приказным тоном отправляют в кровать. Ребенок тут же придумывает, как удержать возле себя родителя подольше, то сказка нужна прочитанная, то рассказанная, то вдруг колыбельных пять подряд нужно спеть, ну и еще все свои игрушки уложить спать.
Быстрее всего ребенок засыпает в привычной для себя обстановке, где его не отвлекает ничего, все спокойно и обычно. Кроме того, у детей, с выработанным режимом сон приходит очень быстро, так как привычка ложиться спать в определенное время дает о себе знать. Если хотите приучить ребенка засыпать в одно и то же время – попробуйте всякий раз ставить одну и ту же музыку со спокойным ритмом. Потом такая музыка будет действовать на ребенка как снотворное.
Постарайтесь выяснить, когда ребенок действительно хочет спать. Ничего страшного если момент отхода ко сну отодвинется на пол часа, главное, чтобы это время подходило ребенку.
За полтора часа до сна, не играйте с ребенком в шумные и подвижные игры, иначе его состояние станет возбужденным, и он будет засыпать с огромным трудом, а кроме того сон будет достаточно беспокойным. А неспокойные сны, как известно, изматывают нервную систему, ведь нервные клетки должны восстанавливаться полностью, а этого не происходит.
Если на протяжении нескольких дней ребенок не может заснуть довольно долго, поразмыслите – хватает ли ему двигательной активности, достаточно ли он гуляет, бегает, прыгает, или просто занимается, ведь умственная нагрузка тоже утомляет ребенка.
Однако если ребенок все равно плохо засыпает, вы проанализировали его день, и не нашли никакой причины нарушения сна, попробуйте укладывать ребенка сразу после купания вечером, теплая ванна успокаивает – вы должны это знать на своем примере.
Стремитесь к тому, что бы каждый раз перед сном ребенок был в хорошем настроении. Не ругайте и не огорчайте его перед сном, не повышайте голос, и не делайте выговоров на ночь, избегайте слезок на глазах – иначе нервная система, подвергшаяся испытанию, будет мешать ребенку спать, и всю ночь он будет ворочаться, всхлипывать и вскрикивать. Такой сон, не принесет никакого отдыха!
Любому человеку известно, что желание спать во многом связано с интенсивностью физических нагрузок, в то же время излишние эмоциональные нагрузки сну препятствуют.
Основная родительская проблема — «не хочу спать». Подход к ее решению во многом определяется утренним пробуждением и позволяет сформулировать простое правило:
если подъем по утрам происходит естественно и без негативных эмоций, время отхода ко сну никакого значения не имеет.
Родительский лозунг «пора спать» может быть продиктован интересами самих родителей — папа хочет спать или мама хочет смотреть свой сериал.
Особая и весьма частая ситуация может быть охарактеризована фразой «не уложишь — не поднимешь». Влияющие на нее факторы во многом поддаются контролю. Но ряд моментов никаким педагогическим влияниям не подвластны, поскольку определяются индивидуальными биоритмами (знаменитое и не вызывающее сомнения деление человеческих особей на «жаворонков» и «сов»).
Рациональных способов борьбы с детским «спать не хочу» три.
Способ первый. Увеличение физических нагрузок — спорт, максимальное пребывание на свежем воздухе, работа по дому.
Способ второй. Ограничение нагрузок эмоциональных, особенно по вечерам, — по крайней мере, нежелательно дарить долгожданную игрушку в 20.00, должна рассматриваться как педагогическое преступление.
Способ третий. Не создавать проблему там, где она отсутствует в принципе. Учитывать стремление детей к копированию взрослых. Тема «пора спать» вообще не должна подниматься. Или ребенок захочет спать сам, или будет укладываться в постель, подражая папе и маме. Чем больше внимания уделяется в семье времени отхода ко сну, чем чаще родители смотрят на часы, чем громче и строже звучит распоряжение «отправляйся в постель», тем больше возникает проблем.
Не заставляйте ребенка просить у вас сказку или колыбельную- читайте и пойте сами, предварительно предложив выбор ребенку. Как только вы выстроите приятный и комфортный ритуал засыпания, то проблема укладывания покинет ваше жилище.
Подготовила: Е.В.Осокина,
инструктор по физической культуре
высшей категории
по материалам журнала «Правильный сон», А.С.Н.Галанов