Плоскостопие чаще всего встречается у слабых, физически плохо развитых детей. Нередко нагрузка на своды стоп таких детей оказывается чрезмерной. Связки и мышцы стопы перенапрягаются, растягиваются, теряют пружинящие свойства. Своды стоп расплющиваются, опускаются, и возникает плоскостопие. Стопа является опорой, фундаментом тела, поэтому изменение формы стопы влияет не только на ее функцию, но и изменяет положение таза, позвоночника. Это отрицательно сказывается на осанке и общем состоянии ребенка.
Для профилактики и лечения плоскостопия можно использовать следующие упражнения:
- Катать вперед-назад мяч или скалку - сначала одной ногой, затем другой.
- Сидя на полу с согнутыми ногами (пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в продолжение всего упражнения), пальцами ноги постараться подтащить под пятку разложенное на полу полотенце или салфетку, на которой лежит какой - нибудь предмет; выполнять поочередно каждой ногой.
- Сидя на полу с вытянутыми ногами (колени выпрямлены, большим пальцем ноги провести по подъему другой ноги в направлении от большого пальца к колену; сделать 3-4 «поглаживания» каждой ногой.
- Сидя на полу с согнутыми коленями, собирать пальцами ног мелкие предметы, разложенные по полу, складывать их в кучки и затем точно так же перекладывать из одной кучки в другую, стараясь не уронить; выполнять поочередно каждой ногой.
- Зажав пальцами ноги карандаш, рисовать на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой.
- Сидя на полу с согнутыми коленями (стопы прижаты к полу), подогнуть пальцы ног и одновременно подтянуть пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова распрямить и так далее (имитация движения гусеницы); выполнять упражнение двумя ногами одновременно.
- Сидя на полу, согнуть ноги в коленях, колени слегка развести, прижать подошвы одну к другой (в форме кораблика); постепенно выпрямлять ноги до тех пор, пока есть возможность держать прижатыми друг к другу и пальцы, и пятки.
- Сидя на полу с выпрямленными коленями, описывать ступнями круги в двух направлениях- наружу и внутрь.
- Сидя на полу с согнутыми коленями (расстояние между стоящими на полу стопами около 20 см), «склонить» друг к другу согнутые пальцы ног, а затем развести в стороны, при этом пятки должны остаться на месте, повторить несколько раз.
- Сидя на полу с согнутым коленями, касаясь пола только пальцами ног и не касаясь пятками, двигать ступнями вверх и вниз; в процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.
- Сидя на стуле (стопы на полу, расстояние между ними около 20 см), сводить и разводить пятки, не отрывая пальцев от пола.
- Захватить обеими стопами мяч и приподнять его.
- Ходить на носках, на пятках, на наружных краях стоп; стопы держать параллельно.
- Перекатываться с пятки на носок и обратно.
- Ходить по ребристой доске, массажному коврику, камешкам, гальке и по воде.
- Сжимать обеими ступнями резиновую грушу или мячик.
Выполнение специальных гимнастических упражнений во всех случаях лечения и профилактики плоскостопия дают прекрасные результаты, улучшая связочный свод, форму и функцию стопы.
Помимо специальных упражнений, большую роль в профилактике плоскостопия имеет правильный подбор обуви для детей. Размер ее должен точно соответствовать форме и индивидуальным особенностям стоп, предохранять стопу от повреждений, не затруднять движений и не вызывать чрезмерного давления на суставы, сосуды и нервы стопы. Обувь не должна быть слишком тесной или просторной. Детям с плоской стопой не рекомендуется носить обувь без каблуков на тонкой или резиновой подошве. Высота каблука для детей раннего и дошкольного возраста должна быть 1,5- 2 см, для подростков- 3-4 см. Дети, страдающие плоскостопием, как правило, изнашивают внутреннюю сторону подошвы и каблука обуви.
Для укрепления здоровья и предупреждения плоскостопия детям необходимо ежедневно делать утреннюю гигиеническую гимнастику, принимать закаливающие процедуры, играть в различные подвижные игры. Полезны бег, прыжки, плавание, катание на велосипеде, коньках и лыжах; в теплое время года нужно ходить босиком по грунту.
Подготовила: Е.В.Осокина,
инструктор по физической культуре
высшей категории
по материалам «Игры, которые лечат», А.С.Галанов
«Система мероприятий по оздоровлению детей», М.Н.Кузнецова